45 minut

[...] 5,36 16 tab. L-izoleucyna 3584 L-leucyna 3184 L-walina 2032 Tauryna 2000 Wit B6 10,72 W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kaps 20 kg masy ok 30 minut przed posilkiem: 4 tab. L-izoleucyna 896 L-leucyna 796 L-walina 508 Tauryna 500 Wit B6 2,68 mam juz suplementacje: L-Glutaminy ( 10g w dni [...]

Aeroby wymagają właśnie minimum 30-45 min. wysiłku. HIIT 15minut wystarczy, ale, jak mówiłem, stopniowo możesz dodawać kolejne interwały i modyfikować ich długość, np. 30s sprintu/1min. truchtu, itp. Całość nie powinna przekraczać 25 minut.

45- 1 h godzina aerobow? ja moge biegac w tempie 130- 150 przez jakies 5 minut to jest jakies 60-70% ,pozniej mi tchu brakuje, ale bede to rozpracowywal, a jestem podobnie zbudowany jak kolega, w pasie mam 93 i chce sie brzucha pozbyc

[...] dlatego chcę wykorzystać wszystko na maxa (ułożyć z tego możliwie najmocniejszy cykl). Ja rozmyślałem nad taką kombinacją: Pierwsze 21 dni: dt: Animal M stack rano 20 minut po śniadaniu, hp przed treningiem dnt: j/w tak samo jak w dni treningowe Po 21 dniach kiedy skończy się M stack zastąpić go Xpandem czyli dt: hp przed treningiem, xp po [...]

Powodzenia biegaj 2h przy -15 stopniach. Przy tej temperaturze biegałem max 50 minut więcej nie biegam. A interwały się robi osobno. Przy -15 robiłem interwały pod górkę i jakoś żyję. Wcześniej gdy nie trenowałem SW tylko uprawiałem biegi długodystansowe też biegałem przy minusowej temperaturze i czy to było -5 czy -15 nie robiło mi wielkiej [...]

[...] czterojajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g 15ml oliwy z oliwek Posiłek 6: 21:45 http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html - TAKA KANAPECZKA :) 22:15 ( 15 minut przed snem ) Odżywka z białkiem kazeinowym Do tego w ciągu dnia na przerwie w skzole zamierzam zjeść 2 jabłka i 50g orzechów włoskich jako przekąska. Bardzo proszę [...]

mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]

Tą wypowiedzią troszkę wybiłeś mnie z dotychczasowych przeświadczeń jakie mną kierowały. Czytałem ze biegi powinny trwać max 50 minut, bo pomiędzy 20 a 45 minutą biegu spala się najwięcej tkanki tłuszczowej. Myślę, że zmienię troszkę plan i będę biegał w dni nietreningowe, a po każdym treningu będę robił rowerek. ;) Co ty na to?

Gdy ja się redukowałem to wszystkie węgle (75-150g/dzień) jadłem w dwóch posiłkach po treningowych. Pierwszy 5-15minut po treningu, drugi 45-60 minut później. Nie wiem czy to prawidłowo, poczekaj na kogoś kto się zna lepiej. Edit: Co do 60g oliwy to chyba może być za dużo ponieważ powinniśmy dążyć do tego by stosunek dostarczonych kwasów [...]

[...] : pytanie1: łyknac CP i TSE na raz czy zrobic krotka przerwe miedzy nimi bierz razem pytanie2: po lyknieciu TSE silownie mam za 1,5h czy to bedzie ok? lepiej kolo 45-30 minut przed treningiem...na mnie tak lepiej dzialalo pytanie3: Czy brac jeszcze 1 caps TSE przed snem? juz nie potrzeba...tse jest na kofeinie i niby przed snem nie mozna [...]

Ok a po takim płynnym posiłku następny ze złożonymi węglami i dużą ilością białka z aile wziąc 45-60 minut czy może to być np 1;30?

[...] ręce na zewnątrz odchodzą w ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x hantelek za głowę góra dół + 15-20 minut interwały 2.Wtorek: plecy -4x unoszenie sztangi DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]

Po siłce odpocznij 30-60 minut, później od razu zabierz się za naukę, wyznacz sobie czas na który chcesz przyswoić dany materiał np. matmę podziel naukę na segmenty 45 min nauki i 10 odpoczynku pozniej znowu nauka i odpoczynek po nauce humana ucz sie matmy, fizy itp. a pozniej znowu human i tak przplataj. Zmotywuj sie. Zarzyj magnez, w przerwach [...]

[...] 30g Szczypiorek – 15g TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g VI – 30 minut po treningu – 19.45 Tuńczyk świeży – 170g Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g Brukselka – 150g Marchew surowa [...]

Uf... dawno tu nie pisalem,ale skoro juz zajrzalem. Podsumowując to dziwnie opisujecie: Budzę się, wypijam odżywke białkową 45-60 minut przed areobami potem kawa i biegne.Jakos dziwnie to wyglada ??!! Ronnie

[...] Vitalmax i przestrzegałem dość rygorystycznie. Odstępstwa spore w trakcie Bożego Narodzenia (+ 2kg w trakcie świąt) Trening: 3 razy w tygodniu siłownia: 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy mięśniowej. [...]

Do 30 minut po treningu białko i weglowodany. Po 45 minutach masz cyca z ryżem a przydałoby się dać go wcześniej. Po treningu musisz uzupełnić glikogen więc o ww nie masz co się martwić. Ale walfe nie są najelpszym roziwązaniem po treningu.

[...] po treningu ACT nie chce ci się rzygać albo chociaż nie jest ci słabo to nie nazywaj mi tego ACT. Jak robiłem ACT narzucałem hardkorowe tempo bo na tym ACT polega. Czasem nie udało mi się dojechać do końca 3 obwodu bo we łbie mi się kręciło z wysiłku. 2 godziny to lipa, trening na siłę tyle nie trwa. 45- 60 minut albo to jest ta dobra granica.

[...] się przez całą noc. Sama nie wiem poradźcie coś. Na ogół mój ostatni posiłek jest około godziny 15-16. Pracę kończę o 17:30 i prosto na siłownię. Tam jestem około 60-90 minut. W domu jestem około 19:30 i naprawdę czuję wtedy głód. Mam też problem z silną wolą. Czasami po prostu nie potrafię odmówić kolejnego kawałka czekolady. Zadręczam się [...]

[...] BCAA System Skład w 1 kapsułce (550 mg): L-izoleucyna - 224 mg L-leucyna - 199 mg L-walina - 127 mg Tauryna - 125 mg Wit.B6 - 0,67 mg W dni treningowe: 1-2 kapsułki na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem. DZIĘKI